Ăn các loại hạt thường xuyên như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh không liên quan đến việc tăng cân, thậm chí có thể giúp giảm cân. Cơ thể có thể tiêu hóa và hấp thụ một phần calo trong hạt điều. Điều này là do một phần chất béo trong hạt điều vẫn bị giữ lại trong lớp xơ của hạt thay vì được hấp thụ trong quá trình tiêu hóa.
Giống như hầu hết các loại hạt khác, hạt điều có hàm lượng calo cao, vì vậy hãy thưởng thức chúng một cách điều độ. Để không nạp quá nhiều calo, hãy kiểm soát khẩu phần ăn, chỉ nên ăn 28 g hạt mỗi ngày, tránh ăn quá nhiều.